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孕前应该如何健身

来源:重庆华西妇产医院

  怀孕是女性生命中一段重要而特殊的阶段。在这期间,女性的生理上有很大变化,心理上也会受到一定冲击。这一方面要女性对怀孕和生产有正确的认识与了 解,认 识到这是一种正常的生理现象,从而以一种平和、愉悦的心境迎接各种变化;另一方面,要求女性从怀孕前起在体力和精神上作好充分的准备。

  女性孕前应加强锻 炼,增强体质。因为怀孕和分娩中需要消耗大量体力,并可能感染各种疾病。而且,孕妇体质不好,也影响胎儿发育,因身体不够强健而导致子宫和腹肌收缩能力 弱,不能保证胎儿顺利自然分娩。如借助产钳、吸引器等生产,容易造成孩子产伤并增加产后感染的可能性。女性若能拥有健壮的身体,对怀孕、生育是很有好处 的。

  增强身体素质:每天坚持15~30分钟的锻炼,如跑步、做健身操、游泳、打球、登山、骑车等可提高心肺功能,促进新陈代谢,提高自主神经的稳定性,发展耐力和体力。

  加强腹肌和骨盆底肌的锻炼:女性内生殖器官位于骨盆内,子宫居于盆腔中央。女性腹压的方向几乎和骨盆出口平面垂直,所以骨盆底肌承受着较大腹压。如骨盆底肌不够紧张有力,会造成子宫位置不正,或影响正常分娩。

  调节心态:可选择太极拳、瑜伽等进行练习,可帮助女性放松、调节神经机能,提高自我控制能力,调节心态。这两者强调平静、安详,为怀孕期打下了良好基础。

  其他:注意尽量不要错过25~29岁的最佳生育期,注意饮食、睡眠和身体状况,保持愉快心情,这些对优生尤为重要。

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