重庆华西妇产医院-重庆妇产医院,你身边的妇产专家

腾讯微博 | 新浪微博 | 客户建议 | 网站地图

咨询热线:023-68608191 | 急救电话:023-68608191
咨询QQ:1817077901 | 免长途电话:023-68608191

您现在的位置是:首页 > 分娩 > 产前练习 >

产妇呼吸训练法

来源:重庆华西妇产医院

  1、吹气球。分娩呼吸法中很重要的一项:练习彻底地呼气。平时可以准备一些气球,没事的时候用力吹气球,直到感觉肺部的空气全部被呼出,然后持续几秒钟,再用鼻子做深呼吸。

  2、在厨房做饭时,保持呼吸节奏。当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉--在做这些费力的工作时,采用腹式呼吸,简而言之就是吸气,鼓肚子;呼气,吸肚子。然后再呼气。这样的练习有助于呼吸更顺畅。

  3、抬起手臂,再放下。在散步的时候,将手臂平举到与肩同高,然后按照呼吸的节奏将手臂向上抬20厘米,再放下。这样可以将更多的氧气带入肺部。

  怀孕后,呼吸加快正常吗

  非常正常。因为女性在怀孕后身体的新陈代谢增加,二氧化碳也就随之增加,而二氧化碳的排出完全依靠肺和呼吸。所以肺部的通气量就会增加40%左右,而准妈妈最直接的感受就是呼吸频率加快了。

  4、运动前,要了解自己的体能极限

  如果准妈妈在运动时,心率达到每分钟150次以上,胎儿的心率也会随之明显增加。因此,判断哪些运动会对胎儿不利,可以通过测算心率来判断。也可以通过下面的两个小方法,简单地进行判断。

  (a)测量脉搏。可以通过手腕或颈部的脉搏进行测算。在脉搏上轻轻地按压10秒,然后将脉搏数乘以6,就能够得出每分钟的心跳数。专家建议,准妈妈在运动时将心跳数控制在每分钟120~140次是最好的。

  (b)说话测试。你可以在运动时试着说话,如果感觉上气不接下气,就应该减缓运动量,直到能正常说话为止。

重庆华西妇产医院在线咨询
 
医院介绍权威专家疾病咨询在线预约来院路线
Copyrights 2007-2013 All Rights Reserved. 重庆华西妇产医院 版权所有 如有转载或引用本站文章涉及版权问题,请速与我们联系
地址:重庆高新区渝州路37号(彩电中心对面) 咨询电话:023-68608191  咨询QQ:8008888120
本网站信息仅做健康参考,并非医疗诊断和治疗依据,具体诊疗还请遵照经治医师意见
备案号:   网站地图