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怀孕期间如何进行运动和锻炼?

来源:华西妇产医院  责任编辑:pengjing  2013-01-27 15:28:30
核心提示:重庆华西妇产医院妇产专家介绍到,不管是孕前还是在孕期适当的进行运动,对于大人和宝宝都是非常有好处的,特别是对于准备顺产的妈妈们来讲,孕期的适当运动就显得更为重要了.

  孕期的运动可以选择是户外也可以在室内进行,如果是室内运动,注意不要选择在刚吃饱或是空腹状态下进行,也不要在晚上10点之后进行,这时候您和宝宝都需要休息睡觉了。

怀孕期间如何进行运动和锻炼?

  如果是户外运动,较好选择在清晨或是傍晚,上午较好在8点到10点之间,下午则是4点到7点之间,在这段时间内,植物已经经历了几个小时的光合作用,空气中的氧气含氧量也非常高,并且此时的紫外线也不是很强烈,空气质量也比较高,是较适合户外运动的时间了。<<<相关阅读:分娩计划之孕妇瑜伽

  孕期锻炼时注意事项

  人体所产生的热量都是通过皮肤散发出来的,胎儿产生的热量也是需要通过妈妈的皮肤散发出来,准妈妈的体温比正常人略高,这种体温升高会让妈妈在运动时更加容易发热,疲劳和脱水,因此在运动前需做好充分的准备。

  首先是穿浅色的棉质衣服,浅色衣服能减少热量的吸收,棉质衣服透气性强,散热快,也容易吸汗,可以让皮肤自由的呼吸。衣服应该选择宽松富有弹性的,可以让肢体自由的舒展开来。<<<相关阅读:孕期补钙有讲究 较重要

  其次,穿上合适的鞋子,并且较好准备两双,每天轮换着穿,没有穿的那双每天放在阳光下晒晒,在风里透透气,这样可以防止脚气病。因为真菌容易在温暖和潮湿的环境下生长繁殖,而准妈妈的脚又特别容易出汗。

  再者,一条干净吸汗的毛巾,在散步和爬山时可以用来擦汗,游泳时还可以用它来吸收和保温,练习瑜伽时可以用来当坐垫或者是覆盖身体。

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  较后一点是充足的水,在锻炼的过程中,适当的出汗是没有问题的,但是如果汗水将整件背心打湿了,那就需要休息一下,运动前的10到15分钟,要适当的喝水并控制在450毫升到600毫升之间。运动过程中,每隔15分钟喝一次,每次不宜过多,要少量多次饮用。

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